Ti è capitato di mangiare troppo durante le feste?
di trovarti a passare da una cena a un pranzo con amici, colleghi e parenti e non riuscire a mantenere i tuoi standard? Hai fatto un po’ di stravizi e adesso ti senti appesantito? Non preoccuparti, è normale e non c’è nulla di grave.
La nostra mente inconscia ha percepito chiaramente questo periodo, in cui tutti i ritmi normali sono stati modificati, come un periodo “particolare”, e quindi è normale che abbia anche adottato comportamenti “particolari”.
Oggi però inizia la prima settimana completa di lavoro, riaprono le scuole e tutto riprende il flusso regolare. E’ quindi molto, MOLTO importante dare un chiaro segnale che il periodo “particolare” è finito, e che da oggi riprende il periodo “regolare”.
E’ importante che tu oggi faccia un passo chiaro per sancire questo passaggio. Due settimane di festeggiamenti, cene e brindisi possono averti appesantito leggermente e forse ora il tuo corpo ha bisogno di un po’ di purificazione per drenare un eccesso di tossine, ma su un organismo abituato ad alimentarsi correttamente per tutto l’anno, questo lascia poca traccia. E viene riassorbito in fretta. Credimi, anche i magri naturali cedono agli stravizi e magari mettono su un paio di chiletti durante le feste, ma il loro pilota automatico, naturalmente, li riporta sulla linea regolare in modo da smaltirli senza neppure rendersene conto.
Ecco quello che vorrei è che tu facessi altrettanto! Se avevi già iniziato ad applicare questo metodo, è il momento di riprendere in mano tutto il materiale, tirare una bella riga e ripartire dal punto zero. Se invece è la prima volta che arrivi su questo blog, magari spinto dall’esigenza inconscia (ma positiva) di rimetterti in forma dopo le feste, fai un passo concreto adesso: iscriviti alla newsletter e scarica i prodotti gratuiti, che ti daranno i primi strumenti pratici per sancire il tuo cambio di rotta. Oppure vai sull’area corsi online e scegli un percorso. Puoi partire da Liberi di Mangiare che è un prodotto a bassissimo prezzo che ti fornisce le 5 mosse per dimagrire senza dieta. E’ un prodotto nuovo che non a caso ho messo sul mercato a metà dicembre in modo da essere estremamente fruibile per la rimessa in forma a partire da OGGI.
Oppure, sulla base delle tue esperienze, puoi fare qualcosaltro, per sancire il cambiamento da oggi. Scegli qualcosa che sia chiaro e duraturo. Ti faccio un esempio: se decidi di andare in palestra, programma i due o tre allenamenti settimanali, segnali in agenda e possibilmente fai un iscrizione annuale o almeno semestrale alla palestra. In questo momento ci vuole tutta la tua determinazione a “forzare” una nuova abitudine, perché qui è estremamente evidente la leva della parte mentale sul tuo sviluppo fisico dei prossimi mesi.
Ora parte una nuova tappa di vita che, per la maggior parte delle persone, a parte un paio di brevi sospensioni, porta fino alla pausa estiva. Bene come arriverai all’estate? Comincia a pensare ORA a come sarai a fine luglio quando andrai in vacanza. Spesso le persone mi contattano con l’ansia della “prova costume” a fine giugno pregandomi di farle dimagrire per andare al mare… e se ci pensassimo ora? Non sarebbe tutto più semplice e anche molto più piacevole?
Ti auguro buon Capo d’Anno. Sì hai capito bene, perché oggi è il primo giorno dell’anno, il primo giorno del tuo nuovo cambiamento. Oggi si volta pagina.
La scelta è tua.
Federico
Il primo passo per poter dimagrire è fissare correttamente l’obiettivo.
“Beh – mi dicono alcune persone – che scoperta! lo so che dovrei perdere 20 kg! L’obiettivo lo conosco, sono qui perché tu me li faccia perdere”.
Vi assicuro che questo approccio, anche se molto diffuso, non porta a nessun risultato. Ci sono almeno tre errori gravi nella formulazione di questo obiettivo, oltre al fatto che mancano diversi element essenziali. Innanzitutto l’obiettivo va sempre definito in positivo, e quindi identificando quale livello di forma fisica vuoi raggiungere, e non sottolineando i kg che vuoi perdere. Se poi al posto dei Kg prendi altri riferimenti, come ad es la taglia, sarà sicuramente meglio. Il secondo errore è meramente linguistico. Il verbo “devo”, peggio ancora se espresso come “dovrei” è assolutamente negativo e genera automaticamente una forte resistenza a livello mentale. Ben diverso da dire “io voglio arrivare a pesare x Kg” o meglio ancora “io voglio vestire la taglia y”.
Infine è evidente che io non posso far dimagrire nessuno, posso solo aiutare le persone a trovare le migliori strategie per dimagrire.
Detto questo voglio condividere con te un principio per la determinazione di un corretto obiettivo. Ce ne sono tanti di schemi logici, e li trovi illustrati anche nel mio corso, ma oggi voglio condividere con te quello che ho letto in un libro del grande Brian Tracy*. Si adatta ottimamente al lavoro da fare per dimagrire.
Il metodo di Brian Tracy per definire obiettivi di successo, adattato al dimagrire.
- DECIDI COSA VUOI OTTENERE: ecco qui definisci esattamente come vuoi diventare (taglia, peso, girovita, aspetto, ecc.). Scrivilo sul tuo diario.
- STABILISCI UN TERMINE per raggiungere l’obiettivo. Identifica la data entro a quale vuoi raggiungerlo e segnala in agenda.
- FAI UNA LISTA di tutto ciò che devi fare per raggiungere l’obiettivo. Man mano c he ti vengono in mente cose nuove aggiungile alla lista fino a completarla. Qui puoi identificare componenti e competenze relative alle tre aree: mentale, allenamento fisico e alimentazione.
- DEFINISCI LE FASI OPERATIVE: PRIORITA’ E SEQUENZIALITA’: organizza la tua lista in base alle priorità e alla sequenzialità con cui applicare le varie parti.
- IDENTIFICA OSTACOLI O LIMITI. Scrivi i limiti esterni e interni che potrebbero impedirti di raggiungere il tuo obiettivo. Chiediti “Perché non ho già raggiunto questo obiettivo? Identificati i principali limiti, concentrati su come rimuoverli.
- FAI SUBITO QUALCOSA finalizzato al raggiungimento del tuo obiettivo. Fai pure la prima cosa che ti viene in mente, ma falla subito, in modo da mettere in moto il processo di realizzazione.
- FAI QUALCOSA OGNI GIORNO che ti porti in direzione del tuo obiettivo. Prendi l’abitudine di iniziare la giornata pensando a cosa fare oggi per avvicinarti al’obiettivo. E poi la sera chiediti, prima di addormentarti, cosa hai fatto oggi di positivo.
Sicuramente con un settaggio così ben fatto dell’obiettivo sarà facile identificare e adottare quelle abitudini che ti porteranno diritto alla realizzazione del tuo obiettivo. E anche qui potremo utilizzare i grand insegnamenti di Brian Tracy. Resta collegato e nei prossimi articoli lo condividerò con te.
buon dimagrimento
Federico
* Brian Tracy, Abitudini da un Milione di Dollari. Ed. Sangiovanni’s 2007
La ripetizione è alla base di ciò che sei: successo o insuccesso!
Quindi se non sei soddisfatto di ciò che sei oggi, cambia ciò che ripeti (e ti ripeti) per poter raggiungere nuovi risultati.
Alla base di queste considerazioni ci sono le scoperte scientifiche delle neuroscienze che dimostrano chiaramente che è quasi impossibile cambiare una abitudine utilizzando la mera forza di volontà. E nonostante questo molte persone che mi contattano sono convinte di non riuscire a causa di mancanza di forza di volontà.
Per cambiare abitudini non serve la forza di volontà, ma la riprogrammazione della mente. E questa avviene tramite una vivida immaginazione, ripetuta e densa di emozioni. In questo modo puoi cominciare a riscrivere le connessioni sinaptiche e le nuove abitudini saranno una semplice conseguenza.
Ricorda: la tua immaginazione è infinitamente più forte della tua volontà!
Ciò su cui poni più frequentemente la tua attenzione diventa ciò verso cui il tuo inconscio ti porterà. Il fatto è che spesso le persone si focalizzano soprattutto su ciò che non vogliono più, e così continuano a tendere a quel punto (e alla conseguente frustrazione).
Nell’ambito del peso (o meglio del sovrappeso) tutto ciò è molto evidente: le persone grasse continuano a vedere con gli occhi della mente il proprio grasso, la pancia, le cosce ecc. E ti assicuro che facendo così spesso visualizzano involontariamente quelle parti come abnormi (vale a dire con più ciccia della realtà). E indovina cosa capita? che nonostante notevoli sforzi e l’impiego di tutta la cosiddetta forza di volontà per dimagrire (diete, attività fisiche ecc) le persone continuano a mettere su peso!
E questo porta a un livello crescente di frustrazione e sconforto fino a quando tutti i buoni propositi vengono buttati alle ortiche e la persona torna a mangiare come prima e più di prima… con le immaginabili conseguenze.
Immaginati con chiarezza magra e fallo con frequenza. Vivilo come se fosse reale, come se avessi già raggiunto il tuo peso ideale. E così attiverai tutti i processi mentali che ti porteranno naturalmente ad attivare le nuove abitudini funzionali ad essere come vuoi.
La ripetizione è la chiave del successo. Fallo in continuazione. Addormentati pensandoti magra. Appena sveglio, o sveglia, al mattino sentiti così, immaginati così. E vedrai che facendolo con costanza comincerai veramente a sentirti tale.
Per questo le persone che utilizzano regolarmente un audiotraining di visualizzazione per dimagrire, come quello che fa parte del corso “Magri per sempre senza dieta” dopo qualche settimana iniziano naturalmente a perdere il peso in eccesso.
Poi è tutto una conseguenza, e mantenere il nuovo assetto diventa facile.
Buon dimagrimento
Federico
Qualche giorno fa ho tenuto un workshop serale insieme a due fantastici trainer internazionali.
L’argomento non era il dimagrire ma l’Execution, ovvero l’attitudine a tradurre la conoscenza in azioni e di conseguenza in risultati concreti.
Lavorando insieme alla preparazione della serata ci siamo concentrati sull’identificare quelli che abbiamo definito come i “nemici dell’Execution”, che sono poi quelle attitudini o abitudini negative che ci portano ad arrenderci, ad abbandonare, a non mettere in pratica ciò che vorremmo fare.
Riflettendo poi sul lavoro svolto, e sui numerosi interventi fatti dalle persone presenti in aula quella sera, ho pensato di condividere con te questi nemici, in quanto sono poi gli stessi che bloccano i buoni propositi per dimagrire.
Eccoli a te, con alcune righe di adattamento all’argomento specifico:
1) Incapacità di ammettere di non sapere
E’ molto frequente che le persone pensino di sapere già tutto e si trovino così in balia di luoghi comuni e soprattutto che continuino ad ottenere sempre gli stessi (negativi) risultati. Ad esempio se da anni lotti con il sovrappeso e hai provato decine di diete con il solo risultato di perdere peso e poi immancabilmente di riprenderlo (magari anche qualcosa in più), forse è giunto il momento di accettare che ci sono cause più profonde e che una dieta non basta.
2) Necessità di avere tutte e informazioni prima di poter iniziare
Questa è una delle “scusiti” più frequenti e diffuse: “ho deciso di iniziare ma prima devo finire di leggere tutto, di fare il piano, di parlare con…, ecc.” Il momento in cui ti attiverai con tutte le informazioni è MAI! Fissa il tuo obiettivo e inizia a raggiungerlo ORA con le risorse e le informazioni che hai. Puoi sempre completare le tue conoscenze MENTRE stai già operando. E migliorare di continuo.
3) Dimenticare l’impatto dello STRESS sull’agire
La teoria è sempre semplice e perfetta. Ma sul campo reale come andranno le cose. Spesso lo stress dovuto alle situazioni, ai problemi, ecc è in agguato per trasformarsi in una fantastica scusa per abbandonare il cammino. Attenzione quindi a mantenere il giusto stato d’animo, ad avere il controllo della fisiologia per fare in modo che lo stress non giochi brutti scherzi proprio quando avresti tutto ciò che serve per raggiungere il tuo risultato.
4) Mancanza di fiducia
Per riuscire devi innanztutto CREDERCI. Credere in te stesso, credere in me e nella mia esperienza e credere nel metodo (e nel fatto che se ha portato successo a tante persone, se lo applichi lo porterà inevitabilmente anche a te!). Ecco perché questo percorso per dimagrire è strettamente collegato all’autostima, alla fiducia nelle proprie capacità e alla motivazione. Rileggiti gli articoli del blog e troverai tutto ciò che ti serve per rafforzare la tua fiducia.
5) Incapacità di chiedere AIUTO!
E questo è un altro mostro che paralizza gran parte delle persone. Non c’è nulla di male a chiedere aiuto. Nel mio corso è incluso un servizio di assistenza per un anno intero! E spesso sono io a scrivere alle persone chiedendo come posso aiutarle. Credimi chiedere aiuto è positivo ed è dimostrazione di vera leadership!! Lascia andare il tuo orgoglio, il tuo ego. Fai domande (anche se ti sembrano stupide o scontate) chiedi aiuto (che è ben diverso da attaccarsi passivamente agli altri) e parti decisa per il tuo obiettivo! Ricorda: le persone che chiedono di più sono quello che ottengono di più!!
E rileggendo questi 5 punti fondamentali, mi rendo conto che il corso “Magri per sempre senza dieta” lavora proprio su questi punti e fornisce tutti gli strumenti e le tecniche per affrontare e sconfiggere definitivamente i 5 nemici dell’execution. Ecco perché funziona così bene e sta portando tanti risultati. E non solo nel dimagrire…
Buon lavoro su di te
Federico
Ci sono di versi modi di mangiare e guarda a caso a modalità simili corrispondono generalmente simili tipologie di persone.
Le persone che hanno un rapporto difficile con il cibo, e che spesso sono in sovrappeso o addirittura obese, mangiano quasi sempre in maniera veloce, vorace e inconsapevole.
Generalmente questo tipo di persone sviluppa, a vari livelli, una forma di ossessione per il cibo a cui pensa tutto il giorno, … tranne quando mangia. Sembra strano ma se ci fai caso è proprio così. Prova ad andare in un ristorante e soffermati a guardare come mangiano i diversi soggetti.
Osserva le persone che mangiano “divorando” il cibo e quelle che invece ne assaporano ogni boccone e nota due cose: a quale di queste categorie appartiene la maggior parte delle persone sovrappeso? quale di queste categorie mangia di più?
La conclusione è che le persone naturalmente magre mangiano lentamente e con consapevolezza, mentre le persone sovrappeso mangiano con voracità e ponendo altrove la loro attenzione. Certo questo è il risultato di un’osservazione sui grandi numeri e può darsi che esista qualche caso che si discosta, ma quello che a noi interessa è identificare le strategie prevalenti.
Quindi se ti riconosci nella categoria dei “divoratori”, se ti rendi conto di pensare al cibo spesso durante la giornata, e poi di non renderti quasi conto quando mangi, prova ad applicare le strategie dei magri naturali: rallenta il ritmo con cui mangi, godi di ogni boccone, come farebbe un gran gourmet e mantieni la massima consapevolezza mentre stai mangiando. Questo ti porterà a chiederti ado ogni boccone se ne vuoi veramente ancora, e se non è così puoi fermarti. E anche lasciare lì il cibo in eccesso.
Scoprirai che molte volte non c’è bisogno di ingurgitare tutto il piatto e scoprirai la libertà di mangiare quello che i piace e di gustartelo fino a quando ti procura solo piacere.
Spesso a questo punto del ragionamento partono le “scusiti”:
“Non ho tempo di mangiare lentamente”, “sono sempre di fretta alla pausa pranzo” ecc.
Ti rivelo un incredibile segreto: anche i magri alle volet sono di fretta. E lo sai come fanno quando non hanno tempo: quando sono di corsa scelgono istintivamente qualcosa che sia veloce e semplice da mangiare e lo mangiano al giusto ritmo. Anzi piuttosto mangiano di meno, ma si saziano comunque.
Prova, imponiti di mangiare lentamente e con consapevolezza per qualche settimana, e vedrai i risultati!
Nel corso poi insisto molto su questo aspetto e ti assicuro che questa è una dell prime qualità che le persone imparano, e anche una di quelle che porta più risultati.
Buon lavoro
Federico
Sono appena rientrato da una decina di giorni di corsi di aggiornamento legati alla ma attività di istruttore di difesa personale. Nello specifico sono stato in Israele presso la IKMF International Krav Maga Federation di cui sono istruttore da dieci anni (il Krav Maga è un sistema di autodifesa molto efficace, sviluppato dai militari israeliani). Ti chiederai cosa c’entra questo con il perdere peso.
Ecco ti rispondo subito. Una buona parte del lavoro fatto è stato anche di allenamento fisico e uno dei principali obiettivi del Krav è quello di mettere le persone nelle condizioni ottimali per potersi difendere nel minor tempo possibile.
Ho lavorato con diversi top trainer tra cui due responsabili dell’area militare e tra i vari argomenti trattati ci hanno indicato uno schema di allenamento di cui avevo sentito parlare ma che onestamente non conoscevo.
Si tratta del cosiddetto Tabata Training, dal nome del ricercatore giapponese che lo ha codificato.
E’ un protocollo di allenamento, basato su tempi di attività e tempi di recupero, che sta portando incredibili risultati ed è applicabile ad una vastissima gama di esercizi.
Il metodo Tabata sostanzialmente inverte il principio dei tempi di recupero più lungi dell’attività intensa e fornisce un ciclo di 30″ costituito da 20″ di attività intensa seguiti da 10″ di recupero, da ripetere 8 volte, per un totale di 4 minuti.
Ti posso assicurare che fatto con i ritmi e i carichi dei militari israeliani è massacrante. Ma mentre penavo a impazzire di flessioni e addominali pensavo: “Questo metodo è fantastico e può essere applicato a qualsiasi persona e a un enorme varietà di esercizi, anche per dimagrire”. Da quando sono rientrato l’ho subito testato su di me e su alcuni amici e clienti con fantastici risultati.
I punti di forza più evidenti sono:
- tempi ridottissimi: un allenamento completo in 4 minuti
- alta allenabilità: ripetendo lo stesso ciclo anche solo a giorni alterni per un paio di settimane porta già incredibili incrementi di performances
- massima semplicità: non hai bisogno di tabelle complicate o altro
- massima adattabilità alla persona: in base al tuo livello puoi tarare l’intensità degli esercizi da fare nei 20″
- comodità: puoi regolare il tutto con una App gratuita scaricabile per iPhone
Quindi, direttamente dai campi di addestramento dei militari, ecco un metodo per allenarsi e dimagrire in soli 4 minuti (se poi riesci a prenderti 15 minuti al giorno ti assicuro che avrai un programma di lavoro completissimo).
Ora non ci saranno più scuse del tipo “non ho tempo”, “non fa per me” ecc.
Unisci il metodo di dimagrimento basato sul potere della mente ad una minima attività ad alta intensità con il metodo Tabata e vedrai che risultati!!
Per maggiori informazioni ti invito a “sgoogolare” con parole tipo “tabata training”… intanto preparerò qualcosa per te.
A presto
Federico
La risorsa numero uno è quell’istante in cui una persona dice: ADESSO BASTA!!
Non è questione di sapere razionalmente quanto è importante curare la propria forma fisica, perdere il sovrappeso o essere consapevoli dei rischi derivanti da uno stile di vita che porta ad accumulare grasso. Non è neppure questione di sapere tutto sulle tecniche mentali, sull’alimentazione o sull’allenamento migliore. Tutto ciò non serve a nulla se non si arriva a superare la cosiddetta soglia!
E la soglia la superi quando quando è dalle tue viscere che parte l’urlo “ADESSO BASTA!”
Può essere a seguito di uno spavento per la tua salute, perché ti sei reso conto di non essere più in grado di fare determinate cose, per una notizia che hai letto o, come capita spesso, per aver preso consapevolezza magari leggendo uno degli articoli di questo blog.
Purtroppo spesso si rivolgono a me persone che vorrebbero (e uso questo verbo non a caso) “razionalmente” cambiare, che hanno leto tutto, che sanno tutto, ma intanto continuano nella direzione che li porta dove dicono di non volere più andare.
Ecco che allora devo intervenire a stimolare il punto in cui scatta l’ADESSO BASTA!!
Fai questo esercizio:
Prendi un foglio e scrivi le ragioni positive per continuare sulla linea di comportamento che ti ha portato fino a qui. Quali vantaggi ti da continuare a mangiare in un certo modo, o non fare attività fisica o tutte le altre cose che fai (o che non fai) e che sai benissimo essere le cause del tuo sovrappeso. Non sto scherzando, scrivi sinceramente tutte le buone ragioni, come se tu fossi l’avvocato che difende questo comportamento. Vuoi degli esempi: è un modo più semplice, posso fare tranquillamente cene con amici o per lavoro, quando sono stanca è il modo migliore per riprendere forze…
Seleziona le 5 migliori buone ragioni per continuare a non cambiare. Quelle che ti fanno stare bene. Queste sono le “grandi scuse” che ti dai ogni volta per poter continuare nel tuo comportamento. Per ognuna delle 5 crea una immagine che la rappresenta.
Adesso prendi 5 cose che invece ti fanno male in questo comportamento, 5 situazioni che ti fanno star male o conseguenze a cui sai che stai andando inevitabilmente incontro continuando così. E anche per queste crea 5 immagini.
Prendi la serie delle 5 scuse, rendi le immagini piccole, lontane, sbiadite, come se le vedessi in un vecchio televisore. Proiettale velocemente a rotazione, dalla prima alla quinta, per cinque volte consecutive. Po lasciale andare.
Ora prendi le 5 immagini dei punti di dolore. Per ognuna immagina di viverla ora in prima persona, come se ci fossi dentro ora. Rendi le immagini grandi, luminose, in 3D. Associati alle sensazioni che provi ed abbi il coraggio di aumentare al massimo questa sensazione. Rendi le immagini il più realistiche possibile. Anche qui monta il filmato con tutti gli effetti speciali che riesci ad immaginare. E poi proietta 5 volte la sequenza delle 5 immagini. Velocemente e associandoti a tutte le sensazioni dolorose.
Lo so che ti fa star male, ma ti chiedo di resistere per tutti i 5 cicli. Potresti provare un dolore fisico da qualche parte, sentire la testa che gira o avere la sensazione di un conato di vomito. Tieni duro, perché alla fine dei 5 cicli, potrai urlare ADESSO BASTA! e fare un balzo avanti.
E prendere ORA la RISOLUZIONE di cambiare definitivamente e senza esitazioni.
Prova ora invano a ripensare alle scuse che ti impedivano di essere già ora sul cammino della tua nuova forma fisica e del tuo giusto peso e nota come tutto è già cambiato.
A presto
Federico
PS: ti sarò grato se vorrai scrivere quì sotto i tuoi commenti e i tuoi risuktati
PPS: se ti è piaciuto questo esercizio, ti ricordo che ne trovi diversi, anche con i file audio registrati che ti guidano negli esercizi, nel corso online che è in offerta ancora per poco:
scopri le novità per te cliccando quì
F.
Dimagrire in un giorno? Ma come è possibile?
Certo che è possibile e centinaia di persone l’hanno fatto con me.
Di cosa sto parlando?
Di una giornata un po’ speciale, direi veramente eccezionale.
E’ la giornata full immersion del seminario dal vivo di Perdere Peso Senza Dieta.
Nella mia esperienza, è sicuramente la formula con il maggior indice di successo e rapporto tra impegno (tempo e soldi) e risultato.
E ti assicuro che tante persone sono uscite da quella giornata con molti kg in meno (anche più di 10 kg in certi casi!)
Com’è possibile? Beh certo non è che peso le persone alla mattina alle nove e poi alla sera e ci sono 10kg in meno (per fortuna! altrimenti sarei da denuncia!!). Anzi sia ben chiaro che non peso nessuno e invito le persone a buttare vi ala bilancia 
!
Il fatto è che le persone escono dalla giornata con un grande cambiamento attivato: e parlo dell’autoimmagine. Tra le altre cose le persone si allenano a percepirsi e vedersi con il corpo che desiderano, oltre che ad accettare la loro situazione attuale. Mentalmente sblocchiamo tutte le motivazioni e tutti gli autosabotaggi che fanno si che la mente inconscia ritenga ancora di aver bisogno di quel sovrappeso. (E questo è il principale motivo per cui le persone che fanno una dieta, anche se perdono peso, poi lo riprendono, e spesso con gli interessi!).
Una volta attivato questo cambiamento, le persone sono di fatto già dimagrite. Il corpo, semplicemente e naturalmente, si adeguerà alla nuova imagine nelle prossime settimane, o mesi, secondo i suoi ritmi. Le abitudini alimentari e lo stile di vita cambiano naturalmente tramutandosi in comportamenti più salutari e positivi.
E poi le persone, anche quelle più scettiche, mi chiamano sorprese dopo un mese per dirmi cosa sta succedendo al loro corpo.
Sei curiosa? Sei scettica? Vuoi capire cosa succede durante questa strana giornata?
La risposta è semplice: vieni a partecipare!
Se ancora sei in dubbio, posso darti qualche anteprima (ovviamente non posso svelarti tutto…).
Ecco un po’ cosa faremo:
- ore 9: inizio lavori
- spiegazione delle vere cause del sovrappeso e dell’obesità
- autosabotaggi e motivi per cui l’inconscio è convinto di aver bisogno del sovrappeso – e come rimuoverli
- definizione del tuo obiettivo personale e delle motivazioni che lo sorreggono
- livelli del pensiero e punti dove si trovano i comportamenti causa del sovrappeso
- le 7 regole d’oro per perdere peso facilmente e mantenere la forma fisica desiderata
- risveglio della comunicazione mente-stomaco
- ore 13: a tavola! esperienza pratica di come mangiare consapevolmente
- smantellamento delle credenze che ti impediscono di dimagrire e sostituzione con credenze funzionali
- allenamento della tua nuova autoimmagine e programmazione mentale
- definizione del piano d’azione personalizzato
- strumenti di autosupporto per il dimagrimento
- visualizzazione creativa per il raggiungimento dell’obiettivo
- installazione delle nuove abitudini salutari e funzionali al giusto peso
- avviamento definitivo al nuovo stile di vita
- ore 18: finale – oggi ho perso il mio sovrappeso
Queste sono solo alcune delle cose che faremo insieme ma… non vorrei rovinarti troppo la sorpresa. E di sorprese ce ne saranno molte!
Se sei arrivata qui, in parte sei già entrata nella tuo nuova dimensione di persona magra.
Ora ti starai chiedendo solo: DOVE e QUANDO?
Ecco una buona notizia per te: ho un paio di tappe a breve, scoprile quì:
SCOPRI DATE , SEDI E PROMOZIONI IN CORSO
Inoltre una prima sorpresa per te: a prescindere da prezzo a cui ti aggiudichi il corso (affrettati i posti in promozione per ogni edizione si esauriscono in fretta) SOLO PER I MEMBRI DI QUESTA LISTA CHE SI ISCRIVONO ONLINE il pranzo-esperienza pratica è offerto da me!
Bene allora ti aspetto in aula!
Buona giornata
Federico
Se vuoi tenere sotto controllo il tuo peso devi saper fare i conti con il tuo stato d’animo.
Ne parlavo qualche giorno fa con un collega e amico molto bravo, e così gli ho chiesto di scrivere due righe per noi sull’argoemento: vi presento Davide Uzzo, personal coach di grande esperienza e persona eccezionale.
Ciao a tutti mi chiamo Davide Uzzo e sono molto onorato ed orgoglioso di poter scrivere nel blog del mio amico Federico.
Da sempre mi sono interessato del benessere della persona, infatti oltre ad essere un infermiere professionale, sono un operatore shiatsu ed un mental coach.
dimagrire_stati_animo
Voglio parlarvi della mente, della nostra mente.
La nostra “centrale operativa” a dipendenza di come la si usa, puo’ darci la spinta necessaria per ottenere risultati ottimali, oppure puo’ essere un forte freno verso il raggiungimento dei nostri obiettivi.
Con questo articolo quindi voglio fornirvi alcuni concetti per utilizzare al meglio le risorse che già sono a nostra disposizione anche se a volte non crediamo o sappiamo di avere; risorse da utilizzare per perdere peso e per raggiungere tutti gli obiettivi che ci vogliamo prefiggere.
Per ottenere il vostro peso ideale è necessario possedere un ottimo controllo del vostro stato d’animo, che parlando in modo molto pratico e’ formato da tre elementi:
La fisiologia
Il focus
Il linguaggio
1 LA FISIOLOGIA: per fisiologia intendo le varie azioni che compiamo nel momento in cui ci troviamo ad affrontare una determinata situazione, cioe’, come respiriamo, cosa mangiamo. Beviamo abbastanza acqua?
Sorridiamo oppure abbiamo un broncio perennemente stampato in faccia?
Facciamo attivita’ fisica?
Partiamo dalla respirazione, quasi tutti se ci facciamo caso respiriamo a livello toracico, ( mi direte e’ logico i polmoni sono nel torace!!!!!) ma questo tipo di respirazione che acquisiamo con il tempo, non permette un’ottimale ossigenazione di tutte le cellule del nostro corpo, con la conseguenza che se alle cellule arriva meno ossigeno l’energia diminuira’ e a livello cerebrale se c’e’ meno ossigeno ciò ci renderà meno reattivi ed intelliegenti.
Il modo ideale di respirare, che insegnano per esempio nelle arti marziali o in altre discipline orientali e di rilassamento e’ quello di respirare con l’”addome”.
Facciamo subito un esercizio insieme: mettiti comodo in posizione seduta o semi sdraiata, appoggia il palmo di una mano sulla pancia. Adesso nel momento in cui inspiri dal naso (quindi introduci aria nei polmoni) solleva con la pancia la tua mano appoggiata, trattieni per qualche secondo il respiro e fai uscire dalla bocca semi aperta l’aria abbassando l’addome e la mano.
Ripeti questo gesto lentamente piu’ volte facendo bene attenzione soprattutto al momento dell’ispirazione: infatti ormai quasi tutti siamo abituati a mandare la pancia in dentro nel momento in cui inspiriamo non permettendo ai polmoni un ‘ottimale espansione ed ossigenazione.
SFORZATI INVECE DI SOSPINGERE IN ALTO LA MANO CHE HAI APPOGGIATO SULL’ADDOME.
All’inizio come tutte le cose nuove non ti verrà naturale, ma se ripeti in modo continuativo questi movimenti non avrai che da guadagnarci.
Passiamo all’acqua elemento fondamentale per il nostro organismo, BEVETENE TANTA, portatevi sempre con voi una bottiglietta e consumate almeno 2 litri di acqua al giorno.
Ricordatevi che quando avvertite lo stimolo della sete, significa che siete disidratati e che alcune cellule cerebrali ormai sono perse…. Non mi prolungo di più sull’argomento, poiché Federico nel blog ha scritto un post specifico, correte a leggerlo!
Sorridiamo o abbiamo sempre quello sguardo serioso e imbronciato?
Il sorriso illumina la gente, la mette di buon umore.
Il sorriso irradia tranquillità, serenità e bontà d’animo.
Infine, ricordatevi di muovervi, il movimento è vita, stimola il sistema linfatico e prendendo possesso della nostra chimica essa influenza il nostro stato d’animo.
Se siete tristi, per esempio,fate dei saltelli, la parete delle vostre cellule si rinforzerà!
Se siete giu’ di morale andate a fare una corsetta, anche se pensate di essere troppo stanchi, infatti a volte mi capita di tornare stanco dal lavoro per una giornata particolarmente intensa sia dal punto di vista fisico che mentale, ma dopo aver corso mi sento completamente rigenerato.
Quindi se noi modifichiamo la nostra fisiologia arrestandola ad un livello molto alto, il nostro stato d’animo dovrà per forza seguirla.
Questo perché il nostro cervello fisiologicamente, non permette uno stato in cui la fisiologia sia elevata e lo stato d’animo basso, questa discordanza non è possibile!
Molte volte invece quando siamo giu’ di morale ci sdraiamo sul divano o sul letto con magari davanti delle merendine o bevande gasate e questo sicuramente non facilita un cambiamento veloce e funzionale del nostro stato d’animo.
A riguardo mi permetto di consigliarvi di dare un ‘occhiata a questa intervista del Dottor Berrino, che parla proprio del “cibo spazzatura”.
Ora vi saluto, la prossima volta vi parlero’ del secondo elemento necessario per gestire i nostri stati d’animo: IL FOCUS, e toglietevi dalla testa la credenza che il nostro stato d’animo dipenda da ciò che accade all’esterno. Esso dipende solo e soltanto da una determinata e potenziante fisiologia personale.
Buon cambiamento.
A presto.
Davide
P.S: Se volete conoscermi un po’ meglio visitate i miei siti.
Recentemente ho avuto una soddisfazione professionale che da tempo stava nei miei progetti.
Il mondo del web si sa è ormai la nuova frontiera per qualunque attività e chi è partito per primo e ha lavorato assiduamente e in maniera corretta, oggi si trova ad avere un potere commerciale enorme. Parla ovviamente di web-marketing.
Da anni osservo e studio questo sviluppo e la realizzazione di questo sito e dei prodotti che propongo è sicuramente il risultato di un lungo studio. In questo ambito ci sono alcune persone che svettano, alcuni “mostri sacri” e uno di questi è sicuramente Italo Pentimalli, con il suo sito PiùChePuoi.
Ho incontrato Italo a Torino a dicembre, in occasione di una presentazione del suo libro. Abbiamo parlato della mia attività e del progetto a cui stavo lavorando che è il corso online per dimagrire. Mi ha proposto di realizzare un prodotto in linea con gli standard della sua attività sull’utilizzo della PNL per dimagrire.
E così ho lavorato sul prodotto, ho inviato le bozze alla redazione e alla fine è stato pubblicato.
Così da qualche settimana sono tra gli autori di PiùChePuoi.it .
Ho scritto (e contino a scrivere) articoli e pubblicato un ReP (la collana di soluzioni Rapide e Pratiche) che nella prima settimana dal lancio ha già venduto alcune centinaia di copie.
Per questo ho voluto scrivere queste righe per festeggiare con i miei lettori e, nel caso in cui tu non lo conosca ancora, per suggerirti il sito PiùChePuoi dove puoi trovare tantissimo materiale interessante nei settori del benessere, dello sviluppo personale e della crescita finanziaria.
Inoltre potrebbe interessarti prendere il ReP “PNL per dimagrire” che è sicuramente molto più essenziale rispetto al corso completo “Magri per sempre” ma, a un prezzo decisamente inferiore, può darti un soluzione sicuramente Rapida e Pratica.
Buona visita e buon dimagrimento
un caro saluto
Federico
Corso Magri Senza Dieta
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