Spesso il sovrappeso è conseguenza di una intossicazione del nostro organismo.
Quindi per dimagrire è necessario disintossicare, ripulire, alleggerire.
Cibo grasso e in eccesso, stress, pensieri negativi, alcool, fumo, ecc aumentano il livello di tossine nel nostro organismo; alimentazione sana, movimento fisico e respirazione corretta eliminano le tossine e ristabiliscono i livelli di equilibrio. E questo di conseguenza porta a rilasciare la ritenzione idrica e l’accumulo di grassi e quindi a ritrovare e mantenere con facilità il giusto peso.
Per contro, se ti trovi in uno sto di intossicazione la forzatura di diete e regimi alimentari ipocalorici non porta risultati e alle volte rischia di aumentare il livello di intossicazione (penso ad es alle diete iperproteiche) con conseguenze devastanti.
Prendiamo oggi in attenzione uno strumento, naturale e a disposizione di tutti, potentissimo per la disintossicazione: la respirazione.
La respirazione corretta, specialmente quella addominale, è molto efficace. Il primo risultato è una stimolazione della circolazione sanguigna che trasporta ossigeno e nutrimenti nel nostro organismo.
Per stare bene devi respirare bene e questo puoi ottenerlo con sessioni di respirazione diaframmatica. Si tratta di ri-abituarsi a respirare con la pancia, gonfiando l’addome fino alla massima capienza, trattenere per qualche istante e poi svuotare il più possibile, sentendo il diaframma che spinge verso l’alto fino a far uscire tutta l’aria contenuta nei polmoni. Esistono diverse formule basate sulle proporzioni tra i tempi delle fasi (inspirazione, trattenimento a polmoni pieni, espirazione e trattenimento a polmoni vuoti). Senza entrare troppo nei dettagli, sappi che nel mio sistema di dimagrimento senza dieta c’è una sezione intera dedicata alla respirazione e, dopo anni di test, ritengo che abbia un notevole peso sul grande successo di dimagrimento ottenuto dalle persone che hanno applicato il metodo.
Per il momento ti può essere sufficiente dedicare 5 – 10 minuti al giorno a respirare lentamente e profondamente, in totale relax. (Un momento tranquillo della giornata, luce bassa, musica rilassante di sottofondo sono di grande aiuto).
La respirazione addominale non serve solo ad ossigenare le cellule, ma stimola notevolmente lo scorrimento linfatico che è il 
principale sistema di purificazione dell’organismo. Ecco come funziona, in estrema semplificazione: il cuore pompa il sangue nelle arterie e da queste nei minuscoli capillari. Attraverso questi l’ossigeno e le sostanze nutritive filtrano nella linfa che circonda tutte le cellule. Le cellule assorbono dalla linfa il proprio “carburante” e nutrimento e rilasciano nella linfa le tossine accumulate (e i residui delle cellule morte). Il fluido linfatico passa poi nei noduli linfatici in cui le tossine vengono neutralizzate. Gli ulteriori residui vengono spinti nei tronchi linfatici principali e di qui riversati nel sangue venoso. E così reimmesse nel sistema sanguigno che riprende il circolo di depurazione.
Questo sistema (linfatico) è attivato da due funzioni: la respirazione, meglio se addominale, e il movimento muscolare.
La respirazione profonda è il sistema più efficace per purificare il sistema linfatico e combinata con un regolare esercizio fisico massimizza il potenziale di autodepurazione del nostro organismo.
E come abbiamo visto all’inizio, un organismo ben depurato attiva meglio il metabolismo, scarica l’accumulo di tossine e si predispone alla perdita del sovrappeso e della ritenzione idrica.
Quindi se vuoi dimagrire, respira! Prendi la buona abitudine di dedicare 5 -10 minuti al giorno alla respirazione corretta.
Buona respirazione
Federico
Ma come? Mi avevi detto che potevo dimagrire con il potere della mente…
Beh certo, ma puoi considerare due cose fondamentali:
Fare attività fisica ti aiuta indiscutibilmente a potenziare la muscolatura, a perdere peso e a sentirti bene. Inoltre migliora la luminosità della pelle, crea endorfine (il cosiddetto ormone della felicità) e migliore tutte le capacità atletiche (inclusa la sessualità). E infine è stato dimostrato che una corretta e regolare attività fisica rallenta, e in certi casi addirittura inverte, il processo di invecchiamento. Quindi: perché rinunciare a tutti questi benefici?- E’ semplicemente e solamente il potere della mente che ti frena dal fare attività fisica e ti crea quel senso di resistenza. Ma pensa che è lo stesso potere della mente che fa si che una persona cosiddetta “sportiva” o addirittura un atleta abbiano una vera passione pe fare il loro sport preferito. Poi il fatto di farlo regolarmente scatena tutte le conseguenze che abbiamo visto al punto precedente e… il gioco è fatto.
Ma allora perché mediamente solo il 20% della popolazione italiana fa sport?
Perché probabilmente buona parte del restante 80% potrebbe fare un’attività sportiva ma trova mille scuse per non farla. E questo è conseguenza di un’associazione mentale negativa con la semplice idea di fare attività sportiva. Magari pensando all’attività sportiva si immaginano a sbuffare su qualche macchina infernale di un fitness o ad agonizzare senza fiato durante un allenamento oppure si visualizzano in una palestra virtuale in cui tutte le altre persone hanno fisici da state greche e loro sono in imbarazzo ad essere le uniche fuori forma fisica.
Nulla di più sbagliato, ma finché non riuscirai a liberarti dalle associazioni negative con l’immagine di attività fisica e sostituirla con una associazione positiva e piacevole, continuerai a dirti “dovrei fare attività fisica” e continuerai a rimandarlo…
E se io potessi trasformati ora in una persona che ama fare sport?
Bacchetta magica? No, ma qualcosa di simile… Voglio farti fare un esercizio molto potente che ti aiuterà notevolmente. Ti farò creare un interruttore che attiverà una sensazione estremamente piacevole che potrai collegare alla tua attività sportiva.
Per questo ti chiedo prima di scegliere quella che sarebbe l’attività che vorresti voler fare. Sì hai letto bene. Siamo ai primi di settembre ed è il momento in cui partono i corsi, aprono e palestre e hai a disposizione la miglio scelta per il tuo allenamento della stagione. Pensa che se parti ora e segui un corso per tutta la stagione, arriverai in primavera con una forma fisica fantastica e con tutti i vantaggi che abbiamo visto al punto uno. qundi:
Quale attività sportiva scegli?
Ottimo.
E adesso l’esercizio che si chiama “il potere della motivazione”.
E’ composto di 2 parti. Leggi tutto prima di metterlo in pratica:
- FASE 1: dai un valore alla reale motivazione che hai ad andare a fare esercizio fisico (da 1, pari a quasi nulla, a 10 corrispondente al massimo entusiasmo!)
- Pensa ora a qualcosa che ami tantissimo fare. La cosa che più ti piacerebbe in assoluto. Può essere il tuo hobby preferito oppure… immagina di aver appena scoperto di aver vinto il superenalotto e che stai per uscire di casa per andare a incassare il premio. Come cammineresti, come ti sentiresti? O trova tu l’immagine più motivante al mondo per te…
- Una volta trovata la cosa più forte che puoi immaginare, immagina di viverla veramente ora, in prima persona, come se stesse realmente accadendo davanti ai tuoi occhi. Prendi nota di tutti i dettagli e amplificali, arricchiscili, rendi vivaci i colori, aumenta i suoni e rendi le sensazioni massimamente intense. Quando sei al massimo della sensazione stringi forte il pugno della mano destra come se più stringi e più forte è la sensazione;
- Continua a rivedere quello spezzone di film e a rivivere le sensazioni più volte e ogni volta, al massimo dell’emozione, stringi forte il pugno…
- STOP! ora rilassati, muoviti un po’ e pensa a che vestito hai indossato ieri… Molto bene ora sei pronto per la seconda parte
- FASE 2: stringi il pugno e senti le stesse sensazioni positive e altamente motivanti riattivarsi e mantenendo la stretta immagina ora di muoverti e di sentire il piacere di fare quell’attività. Stringi il pugno e immaginati a fare quello sport come se tu fossi già bravo a farlo, come un atleta. Nota come tutto viene facile e come sorridi a renderti conto quanto è bello farlo. Ripeti la scena, stringendo ancora la mano e nota quello che noti e prova quello che provi a fare quello sport se tu fossi già un vero appassionato. E senti tutte le benefiche conseguenze che prendono posto in te.
- Ora pensa di andare a iscriverti a quel corso: da 1 a 10 qual’è il tuo livello di motivazione?
- Puoi rifare l’esercizio oppure… corri in palestra a iscriverti…ORA!
Fallo adesso, prendi un impegno con te stessa e… ringrazia il potere della mente!
Buon allenamento
Federico
E’ già, per la maggior parte delle persone le ferie sono terminate e da questa settimana, o al massimo dalla prossima, si riprendono le routines quotidiane. Econ la ripresa dei ritmi di lavoro , riprendono generalmente le situazioni di accumulo di stress e di conseguenza le strategie per sfogarlo.
Cosa c’entra questo con il dimagrimento?
E’ semplice. Il modo con cui tendenzialmente contrastiamo lo stress può aiutarci a mantenere la linea o può essere la causa dell’accumulo di sovrappeso.
I cosiddetti magri naturali combattono istintivamente lo stress andando a fare sport o palestra dopo il lavoro o in pausa pranzo, facendo passeggiate in montagna durante il fine settimana, ecc.
Per contro le persone sovrappeso tendono a “combattere” lo stress sdraiandosi sul divano davanti alla tv, aprendo il frigo per magiare a qualsiasi ora o partecipando a cene luculliane.
In quale di questi due processi ti riconosci di più?
Ti assicuro che i magri naturali veri non lo fanno per paura di ingrassare o perché sono fissati con la linea, ma semplicemente perché questo è il loro modo di essere.Perché se stanno fermi per troppo tempo o mangiano quantità eccessive o cibi troppo grassi, semplicemente stanno male. Ma la cosa più importante è il comportamento automatico è solo conseguenza della ripetizione.
La cosiddetta abitudine!
Questo vuol dire che chiunque esercitandosi in maniera positiva può cambiare le proprie abitudini (e di conseguenza cambiare i risultati che si ottengono).
La scelta è tua!!!
Se ti senti parte della categoria del divano e hai l’abitudine di scusare i tuoi kg di troppo con l’eccesso di stress derivante dalla tua vita o dal tuo lavoro, comincia a dirti che proprio per combattere lo stress puoi cambiare.
Dal rientro al lavoro, da questa settimana, inizia a combattere lo stress con nuove armi. Fai attività fisica e concentrati su come ti aiuta a stare meglio. A ridurre lo stress.
La scelta e tua.
Io posso solo aiutarti a metterla in pratica.
E i risultati non mancheranno!!
buon rientro
Federico
Sono appena rientrato da una decina di giorni di corsi di aggiornamento legati alla ma attività di istruttore di difesa personale. Nello specifico sono stato in Israele presso la IKMF International Krav Maga Federation di cui sono istruttore da dieci anni (il Krav Maga è un sistema di autodifesa molto efficace, sviluppato dai militari israeliani). Ti chiederai cosa c’entra questo con il perdere peso.
Ecco ti rispondo subito. Una buona parte del lavoro fatto è stato anche di allenamento fisico e uno dei principali obiettivi del Krav è quello di mettere le persone nelle condizioni ottimali per potersi difendere nel minor tempo possibile.
Ho lavorato con diversi top trainer tra cui due responsabili dell’area militare e tra i vari argomenti trattati ci hanno indicato uno schema di allenamento di cui avevo sentito parlare ma che onestamente non conoscevo.
Si tratta del cosiddetto Tabata Training, dal nome del ricercatore giapponese che lo ha codificato.
E’ un protocollo di allenamento, basato su tempi di attività e tempi di recupero, che sta portando incredibili risultati ed è applicabile ad una vastissima gama di esercizi.
Il metodo Tabata sostanzialmente inverte il principio dei tempi di recupero più lungi dell’attività intensa e fornisce un ciclo di 30″ costituito da 20″ di attività intensa seguiti da 10″ di recupero, da ripetere 8 volte, per un totale di 4 minuti.
Ti posso assicurare che fatto con i ritmi e i carichi dei militari israeliani è massacrante. Ma mentre penavo a impazzire di flessioni e addominali pensavo: “Questo metodo è fantastico e può essere applicato a qualsiasi persona e a un enorme varietà di esercizi, anche per dimagrire”. Da quando sono rientrato l’ho subito testato su di me e su alcuni amici e clienti con fantastici risultati.
I punti di forza più evidenti sono:
- tempi ridottissimi: un allenamento completo in 4 minuti
- alta allenabilità: ripetendo lo stesso ciclo anche solo a giorni alterni per un paio di settimane porta già incredibili incrementi di performances
- massima semplicità: non hai bisogno di tabelle complicate o altro
- massima adattabilità alla persona: in base al tuo livello puoi tarare l’intensità degli esercizi da fare nei 20″
- comodità: puoi regolare il tutto con una App gratuita scaricabile per iPhone
Quindi, direttamente dai campi di addestramento dei militari, ecco un metodo per allenarsi e dimagrire in soli 4 minuti (se poi riesci a prenderti 15 minuti al giorno ti assicuro che avrai un programma di lavoro completissimo).
Ora non ci saranno più scuse del tipo “non ho tempo”, “non fa per me” ecc.
Unisci il metodo di dimagrimento basato sul potere della mente ad una minima attività ad alta intensità con il metodo Tabata e vedrai che risultati!!
Per maggiori informazioni ti invito a “sgoogolare” con parole tipo “tabata training”… intanto preparerò qualcosa per te.
A presto
Federico
Corso Magri Senza Dieta
Stai cercando un metodo per perdere i tuoi Kg in eccesso, ma sei stufo di fare diete su diete senza ottenere risultati?
